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臀部减肥技巧

发布时间:2024-01-01 09:04人气:
现代女性应追求真正的时髦,不要有肥大的臀部和肚子,隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
 
1.挥腿
 
(1)左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背。
 
(2)右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。
 
(3)移动椅子位置,并挥动左腿。
 
(4)练习时呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
 
2.跨腿
 
第44节:第五章 运动减肥绝招(12)
(4)呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度即可。
 
方法九:
 
(1)跪在地板上,身体右侧靠在一个大健身球上。
 
(2)伸出左脚以支撑身体,右腿仍然跪地。
 
(3)右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。
 
(4)侧弯腰,努力用左肘去够左胯,当无法再接近时返回。
 
(5)共做8~12次。然后换另一侧做。
 
方法十:
 
(1)仰卧在地板上,双腿绷直,脚背弯曲。
 
(2)把弹力绳绕在脚上,两手抓住弹力绳的两端。
 
(3)深吸气,努力将肚脐贴向脊柱。
 
(4)深呼气,肱二头肌收缩,双手向胸部抬起,同时将脊背一点一点蜷起。
 
(4)深吸气,然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。
 
(5)深吸气,并将双手放下。
 
(6)以上动作重复5~10次。
 
方法十一:
 
(1)仰卧在地板上,用两脚的踝部夹住球。
 
(2)双腿抬起,直至与地面垂直。
 
(3)双腿慢慢旋转,在空中划盘子大小的圆圈,分别朝顺时针和逆时针方向各转10次,手心向下,放于身体两侧。
 
(4)转腿时保持背部的平直。
 
方法十二:
 
(1)坐在地上,尾骨找到平衡,双臂前伸,与地面平行,膝盖蜷缩在胸前。
 
(2)慢慢将腿伸直,同时身体向后躺倒,腹肌紧张收缩。
 
(3)停留约呼吸2次的时间,然后再次将腿蜷缩至胸前。重复12次。
 
(4)身体保持V字形,双腿伸直,剪腿12次(即两腿上下交错摆动)。
 
方法十三:
 
(1)站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。
 
(2)扭腰向下,右手摸左脚脚面。
 
(3)直立,换左手动作。
 
(4)此动作重复3组,每组10次。
 
方法十四:
 
(1)站立,双脚分开。
 
(2)双手持一根健身棒,置于肩膀上,保持背部挺直。
 
(3)向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。
 
(4)重复此动作3组,每组20次。
 
方法十五:
 
(1)坐在椅子中间,挺胸直背。
 
(2)幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。
 
(3)两边各重复10次。
方法十六:
 
(1)双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,用力将腰部捏住,保持动作3秒钟,再松开,反复动作36次。
 
(2)拇指在前,其余4指在后叉腰,揉两侧腰各36次,注意用力均匀。
 
(3)双手握拳,用拳眼击腰部36下。
 
(4)两手手指在紧腰后部,用力上下推摩,上至肋面,下至腰骶;再左右推摩,各做36次。
 
(5)双手叉腰,使腰按顺时针的方向转10圈,再反向旋转10圈,使腰部充分放松。
 

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